1.-
VARIEDAD:
Come alimentos variados dentro de tu alimentación. Necesitamos
mas de 40 nutrientes esenciales diferentes para mantener un buen
estado de salud, ningún alimento por si solo provee todos
los nutrimentos que requerimos, es por eso que debemos de dar
variedad a los alimentos que consumimos. La selección diaria
debe incluir alimentos de todos los grupos y debes de tratar de
consumir distintos productos de cada grupo. La variedad se nota
en el colorido de la dieta. El colorido se pueden lograr agregado
frutas y verduras de diferentes colores como el verde claro, el
rojo naranja, amarillo, etcétera.
2.-
CONSUME FRUTAS Y VERDURAS INTEGRALES:
Encuestas demuestran que gran parte de la población no
consume estos alimentos de manera suficiente. Es importante que
dentro de tu dieta los incluyas, ya que con esto podremos cubrir
los requerimientos diarios de vitaminas, minerales y sobre todo
aumentar el consumo de fibra.
3.-
TRATA DE MANTENER TU PESO IDEAL A LARGO PLAZO:
El peso ideal de cada persona depende de la edad, sexo, altura
y complexión. El exceso de grasa corporal incrementa el
riesgo de ciertas enfermedades. El estar por debajo de nuestro
peso también puede acarrear problemas de salud. Tampoco
es saludable ganar y perder peso constantemente, lo ideal es mantener
un peso a largo plazo. Realizar ejercicio físico con regularidad
puede ayudar a mantener tu peso ideal.
4.-
CONSUME PORCIONES MODERADAS:
Hacer esto te mantiene en tu peso y te evita que consumas mas
de lo que necesitas. Por ejemplo, si llegas con mucha hambre después
del trabajo, seguramente te servirás porciones mas grandes
y obviamente te terminaras todo lo que te serviste, aun cuando
ya estés satisfecho. Procura servirte menor cantidad de
alimentos en los platos o utiliza platos mas chicos que te den
el efecto de que te serviste mayor cantidad, esto te ayudará
a comer menos y a mantenerte mas fácilmente en tu peso
ideal.
5.-
COME LOS TRES TIPOS DE ALIMENTOS A SUS HORAS:
El saltarse alguna comida es lo peor que puedes hacer si quieres
adoptar buenos hábitos alimenticios, ya que lo único
que ocasionaras, es acumular hambre que al final se traducirá
en comer mas y aumentar de peso. Además el saltarse una
comida provoca que nos de mas hambre y entonces comeremos lo primero
que encontremos, como golosinas, dulces etc., olvidándonos
de los principios de una buena nutrición. Recuerda empezar
el día con un buen desayuno.
6.-
REDUCE PERO NO ELIMINES ALIMENTOS DE TU DIETA:
La mayoría de nosotros comemos por placer, así como
para nutrirnos. Si tus alimentos favoritos son los grasosos, azucarados
o salados, la clave es moderación, en la cantidad del consumo,
y cada cuando. Si, por ejemplo dentro de tus alimentos favoritos
se encuentra el helado de vainilla con chocolate derretido encima,
no lo elimines de tu alimentación, mejor pide o consume
una porción mas pequeña , y consúmelo ocasionalmente.
Recuerda que no hay alimentos buenos o malos, simplemente consume
todos con moderación y escoge alimentos variados de los
tres grupos.
7.-
NO DEBES CAER EN EL PERFECCIONISMO:
No esperes que todos los días sean perfectos en cuanto
a la alimentación, pero si debemos de tratar que sea buena
normalmente o la mayor parte del tiempo, esto trae mejores resultados
a largo plazo. Si algún día no pudiste consumir
alimentos de algún grupo, al día siguiente trata
de incorporar ese grupo a tu dieta, o si comiste algún
platillo alto en grasas, trata de consumir posteriormente alimentos
bajos en ella. Si en alguna reventón te excediste, en días
posteriores trata de equilibrar tu alimentación nuevamente,
no por un pequeño desliz avientes por la borda lo hecho
o logrado.
8.-
CONOCE LAS DEBILIDADES DE TU ALIMENTACIÓN:
Para mejorar tus hábitos alimenticios, primero debes encontrar
las fallas en tu alimentación. Puedes iniciar con un diario
o recopilación durante una semana, de todo lo que comiste,
detallando incluso el tamaño de las porciones, sin omitir
algo o hacer trampa, ya que solamente te engañarías
a ti mismo, de esta forma podrás darte cuenta si te saltaste
algún alimento, o alguno de los grupos, si agregaste mucha
azúcar a alguna bebida , y así te será mas
fácil modificar tus hábitos o enmendar tus errores
poco a poco.
9.-
REALIZA CAMBIOS EN TU ALIMENTACIÓN GRADUALMENTE:
Si sabes que tienes algún mal hábito o que es deficiente
tu alimentación, no intentes modificar todo rápidamente,
ya que solo lograrás presionarte y no obtendrás
resultados satisfactorios, mejor cambia poco a poco tus hábitos
y de forma gradual.
10.-
REALIZA EJERCICIO FÍSICO:
La formula es como tu cuenta de cheques, mientras mas ahorres
(comas) mas acumulas, como la panza de Oscar y si gastas más
(ejercicio), menos tendrás guardado o acumulado. Sobra
decirte que practicar actividad física trae grandes beneficios
a la salud, disminuye el stress, duermes mejor, te desempeñas
mejor en todos los campos de tu vida, etc.,y junto con una buena
dieta, son de las mejores inversiones a lago plazo que puedas
hacer.
